Fastedage hjælper dig ikke med at tabe 10-15 kg om måneden før sommer. De er mere velegnede til dem, der skal holde sig i form uden at gøre en særlig indsats eller komme tilbage "i køen" efter vinteren. Aflæsningsdage for vægttab giver ikke så imponerende resultater, som vi gerne ville have, men hvis du gør dem regelmæssigt og derefter ikke kaster dig over mad, vil effekten helt sikkert behage.
Hvad er fastedage til?
Det ser ud til, at hvad der kan ske efter en dags faste, men dette er kun ved første øjekast. Fordelene ved fastedage er længe blevet bevist, testet og dobbelttjekket. Og den består af følgende:
- Efter en kort sultestrejke opstår en følelse af lethed på grund af tarmrensning;
- Stress bringer kroppen i tone;
- Det hjælper med at overvinde "plateau-effekten", som mange kender til smerten. Det er med andre ord stagnation under diæten. Vægten falder til et vist punkt, og stopper derefter uden at ville rokke. En sultestrejke kan tjene som en mild stress for kroppen og en slags katalysator for fedtforbrændingsprocesser.
- Og selvfølgelig kan man ikke undlade at nævne "styrketesten" og udviklingen af viljestyrke.
Typer og funktioner ved aflæsning af fødevarer
Aflæsningsdage er betinget opdelt i to typer:
- "sulten"
- "mæt".
Disse to muligheder er kendetegnet ved kalorieindholdet i den daglige menu og antallet af ingredienser, der er tilladt til brug.
Essensen og principperne for "sultne" dage
Den enkleste og mest strenge mulighed er en dag på vandet. Aflæsning, hvor proteiner, fedtstoffer og letfordøjelige kulhydrater er udelukket, kaldes også "rensning". I andre tilfælde indgår der udover væske et produkt i kosten. Det maksimale daglige kalorieindhold er 500 kalorier. I betragtning af at du kan spise fedtfattig kefir, agurker, æbler, kål eller citrusfrugter, generelt kaloriefattige fødevarer, vil det være let ikke at overskride den tilladte bar. For eksempel er kalorieindholdet i 100 gram af en almindelig agurk 15, 5 kalorier. Med disse begrænsninger kan du spise 3, 2 kg friske grønne agurker om dagen.
Vigtig!Uanset hvilken type mad du spiser, skal du drikke 2 eller flere liter vand. Almindelig ikke-kulsyreholdigt vand vil blive suppleret med grøn te eller et afkog af urter.
"Fuld" aflæsning: typer og regler
En mere godartet mulighed. De tillader 2-3 produkter, der kan kombineres: kød, grøntsager, æg, bælgfrugter, frugter, mejeriprodukter. Kalorietilstanden ændrer sig lidt, du kan ikke overskride grænsen på 800 kalorier. Afhængigt af den type produkter, der anvendes, er "fulde" fastedage til vægttab protein og kulhydrat.
- Proteinaflæsning er den bedste mulighed, hvis mere restriktive diæter forårsager svaghed, svimmelhed eller ikke er egnede af helbredsmæssige årsager. Du kan spise: magert kød; skaldyr, krebsdyr og fisk; vegetabilske proteiner. Hvis det ønskes, kan menuen varieres med grøntsager med lavt kalorieindhold. Kinesisk kål, salat, agurk, tomat, grønt kombineres med succes med proteiner. Ifølge tilberedningsmetoden er det bedre at foretrække madlavning eller dampning. I løbet af dagen er der ingen stærk sultfølelse.
- Kulhydrataflæsning – lyder fristende, men har intet med slik at gøre. I dette tilfælde taler vi om fødevarer rige på langsomme kulhydrater. Normalt er det boghvede, ris, tørrede frugter.
Når du sammensætter menuen for en "fuld" fastedag, er det vigtigt at overveje produkternes kompatibilitet.
| Produktgruppenavn | Kød, fisk, fjerkræ | bælgplanter | Vegetabilsk olie | korn | Sur | halvsød | Søde og tørrede frugter | Grøntsager | Mejeriprodukter | Æg | |
| Frugt | |||||||||||
| Kød, fisk, fjerkræ | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| bælgplanter | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Vegetabilsk olie | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| korn | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Sur | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Frugt | halvsød | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Søde og tørrede frugter | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Grøntsager | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Mejeriprodukter | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Æg | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Fordele og kontraindikationer
Fastedage vil hjælpe i den ulige kamp med overvægt. De vil hjælpe med at slippe af med tyngde efter travle ferier, hvilket bidrager til en blid rensning af tarmene fra toksiner. Indiceret til visse sygdomme. Så for eksempel, i tilfælde af nyresygdomme, anbefales det at bruge "vandmelon" dage, hjerte og blodkar - "kartoffel", og for problemer med leddene - "agurk". Kun uden initiativ, efter konsultation med en læge. Uden at fejle bør aflæsning udføres af dem, der konstant følger forskellige fitnessdiæter, er glade for proteinfødevarer, kunstige proteiner og andre "tunge fødevarer".
Det er umuligt at aflæse patienter med diabetes mellitus, gravide og ammende kvinder. Mennesker, der er udmattede af langvarig sygdom og lider af sygdomme i mave-tarmkanalen (kun "fulde" udledninger vises efter konsultation med en gastroenterolog). Det er uønsket at arrangere aflæsning under menstruation.
Råd!Du bør ikke lade dig rive med af "sulten" aflæsning, de udføres ikke mere end en gang om ugen, mens "fuld" kan gøres 2-3 gange.
5 aflæsningsregler
For at fastedage kan bringe det forventede resultat, skal fem enkle regler følges.
Regel 1: Overhold betingelserne
De fleste fastedage er bygget på princippet om en mono-diæt, det vil sige, at du kan spise ét produkt, men du skal gøre dette så ofte som muligt. Naturligvis i små portioner. Derudover skal det valgte produkt kunne lide, dette vil hjælpe med at lindre den allerede stressende situation for kroppen. Den samlede energiværdi af produkter bør ikke overstige 800 cal.
Regel 2: at vælge det optimale produkt
Normalt udføres aflæsning på fødevarer med lavt kalorieindhold med et minimumsindhold af fedt og kulhydrater (frugt, grøntsager, kefir). For en kulhydratdiæt kan du stoppe ved en type korn med et lavt glykæmisk indeks (boghvede, ris, havregryn). Fedtfattigt kød og mager fisk er tilladt i proteinaflæsning. De mest effektive er "flydende" fastedage, hvor tænderne hviler, men du kan kun drikke.
Regel 3: den rigtige dag
Mange lægger ikke vægt på dette øjeblik, men at vælge en dag er ikke mindre vigtigt. Ernæringseksperter råder til ikke at holde dine lovlige fridage, men at vælge mandag. Denne mulighed er ikke egnet, hvis arbejdet involverer fysisk arbejde. Aflæsning arrangeres bedst ugentlig samme dag.
Regel 4: hvile
På aflæsningsdagen skal ikke kun fordøjelseskanalen hvile, men hele organismen som helhed. Det er vigtigt at udelukke enhver fysisk aktivitet, især træning. Alkohol er udelukket pr. dag. Og for dem, der har dårlig tolerance over for alkohol, om 2 eller endda 3 dage. På listen over anbefalede aktiviteter: et besøg i badet eller saunaen. Saunaprocedurer beroliger kroppen, hjælper med at klare stress, forbedrer lungeventilationen og fremmer elimineringen af toksiner. Også vist er afslappede gåture i parken.
Masser af tid til at sove. Ideelt set: mindst 9 timer. Gå ikke glip af muligheden for at slappe af i stedet for frokost. Langvarig søvn vil styrke kroppen, og det vil samtidig være med til at overføre sultfølelsen lettere.
Regel 5: ingen kontraster
Det er meget vigtigt at komme glat ind i fastedagen, roligt overleve den og også glat forlade den.
Jævn ind- og udstigning: hvorfor er det vigtigt?
Enhver diæt, selv en en-dags, er en stærk stress for kroppen. På et tidspunkt, uden at forklare årsagen, holdt de pludselig op med at fodre ham. Hvornår slutter det, eller slutter det overhovedet? Lige så pludselig får han endelig en portion kalorierig mad, og assimilerer det maksimalt. Derfor vender den tabte vægt hurtigt tilbage efter lange diæter.
Sådan starter du en fastedag
Korrekt forberedelse af kroppen vil hjælpe med at få den maksimale effekt af aflæsning. Om aftenen til frokost nægter de tung mad. Middagen erstattes med en let salat, frugt, kefir. Før du går i seng, anbefales det at lave et rensende lavement. Du kan drikke urtete, som virker afførende, men uden fanatisme.
Sådan fuldføres aflæsningen problemfrit
Næste morgen skal du naturligvis ikke starte med stegte kartofler. Det er bedre at drikke 200 ml vand på tom mave og spise nogle stuvede grøntsager eller en skefuld ris, og så undlade at spise i 2-3 timer. Korn, grøntsager og frugter vil hjælpe kroppen med at skifte til stabilt arbejde. Det er bedre at opgive kød, bælgfrugter, æg eller fisk. På grund af produktionen af kortisol (stresshormon) øges appetitten, og maden optages maksimalt.
Den mest effektive måde at losse på
Effektiviteten af en bestemt diæt er et relativt begreb. Hver organisme er individuel, reagerer forskelligt på stress, opfatter og assimilerer produkter. Derfor kan den bedste mulighed for dig selv kun vælges empirisk. At dømme efter anmeldelser fra "brugere" såvel som at lytte til udtalelsen fra ernæringseksperter kan de mest bemærkelsesværdige resultater opnås ved at overholde diæterne beskrevet nedenfor. Du kan stoppe ved én type aflæsning eller skifte mellem forskellige. Så vi præsenterer dig for de mest effektive fastedage til vægttab.
Aflæsningsdag på vandet
De sværeste og mest effektive kaldes "flydende" aflæsning, hvis bare de udføres korrekt. Mange begynder at "losse af" dagen efter festen eller umiddelbart efter ferien, men ernæringseksperter anbefaler mindst en dag før dagen "X" at udelukke mælkesyre, kød, melretter og skifte til let mad. Alt er naturligvis fedt, stegt, saltet og røget. Det er bedre at forberede vand på forhånd. Det kan være ikke-kulsyreholdigt mineral eller almindeligt renset, men ikke kogt.
Virkelig effektive fastedage til vægttab er så "strenge" som muligt. Fjern mad helt. Det er nødvendigt at drikke hver time, så der opnås mindst 3 liter om dagen. På grund af det faktum, at maven konstant er fyldt med væske, bør der ikke være en meget lys følelse af sult. Den strengeste version af aflæsning siger, at på denne dag kan du ikke drikke te, kaffe eller juice, kun vand.
Råd!Det er meget svært, men du skal bevare en positiv indstilling og holde dig til enden. Selvfølgelig, at lytte til velvære. Hvis der opstår svaghed, svimmelhed eller andre dårlige symptomer, bør forsøget afsluttes.
Du skal være meget forsigtig, når du kommer op af vandet. Om morgenen efter fasten drikker de et glas vand og spiser nogle dampede eller stuvede grøntsager. Hele den næste dag kan du kun spise korn, grøntsager og frugter.
Aflæsningsdag på agurker
Grøntsagen, som er 95 % vand, er forgudet af ernæringseksperter, og agurkens fastedag for vægttab er så populær, at den ikke behøver reklamer. Agurker er et produkt med et negativt kalorieindhold (kroppen bruger mere på deres fordøjelse, end den modtager), og det er meget nemmere at få nok af dem (omend i kort tid) end vand.
De, der endnu ikke har mødt ansigt-til-ansigt agurkediæten, bør vide, at denne grøntsag er et stærkt vanddrivende middel.
Så om dagen er det bedre at være tæt på toilettet. Et aktivt socialt liv skal udskydes, svaghed kan opstå efter middagen, især i benene. Nogle har øget afføring. En-dags aflæsning af agurk er indiceret for urinsyrediatese, fedme, hypertension, gigt, artrose og åreforkalkning.
Til "grøn" aflæsning skal du bruge 1, 5-2 kg friske agurker. Denne mængde er opdelt i 5-6 doser. Drikker uden restriktioner. Til en forandring kan du tilberede en salat af agurker med urter, som får lov at fylde med en skefuld vegetabilsk olie. Salt er selvfølgelig ikke tilladt. Agurker fjerner overskydende vand, og det vil forstyrre denne proces, men du kan tilføje citronsaft til salaten. Ved frokosttid er det tilladt at supplere kosten med et kogt æg. Det er bare ærgerligt, at det ikke vil redde dig fra sult.
Kefir aflæsningsdag
Kefir kan konkurrere med agurker i popularitet. Der er skrevet meget om produktets gavnlige egenskaber, det vigtigste er, at det er tilgængeligt hele året rundt, hjælper med at normalisere trykket, er effektivt til forebyggelse af åreforkalkning og selvfølgelig normaliserer fordøjelseskanalen.
Mono-diæten på fedtfri kefir vil være den mest effektive. Aflæsningstilstanden er ekstremt enkel: hver 2-3 timer skal du drikke 1-2 glas kefir. Midt på dagen er produktet ved at være træt af ordren. For smags skyld kan du smuldre dild eller persille i det, og til en forandring skal du ikke drikke, men spise med en ske. Hvis du vil spise mellem måltiderne (det vil du helt sikkert), kan du drikke et glas vand. Og hvis følelsen af sult er meget stærk, vil en spiseskefuld hvedeklid, en usødet grøntsag eller frugt hjælpe med at dræbe den.
Der er mange muligheder for aflæsning af kefir. Kefir kombineres ofte med grøntsager, magert kød eller honning. "Fulde" aflæsningsdage til vægttab på kefir er perfekte til mennesker med svag viljestyrke og dem, der er dikteret af visse sundhedsbetingelser.
Apple aflæsningsdag
Et æble er en langsomt fordøjelig frugt med lavt kalorieindhold. Den indeholder 85% vand, og de resterende 15% er et værdifuldt lager af vitaminer og mineraler, det er ikke for ingenting, at det kaldes "foryngende". Æbler er overkommelige og sunde, de øger immuniteten, indeholder antioxidanter, regulerer tarmmikrofloraen og fremmer fedtforbrændingen. En endags æblediæt kaldes også en fastedag for at tabe sig i underlivet. Men hver medalje har to sider. Æbler kan svulme, og en streng æblediæt er absolut kontraindiceret ved sygdomme i fordøjelseskanalen (gastritis, sår, hyperaciditet, galdedyskinesi). I disse tilfælde er brugen af bagte æbler tilladt.
Lad os starte med at beskrive den enkleste version af æbletømning, som vil kræve et par kilo æbler.
Fremgangsmåden er som følger: 2 kg grønne, usødede æbler deles i 5-6 doser eller spises en ad gangen cirka hver time.
Du kan spise frugt frisk eller bagt, samt kombinere. Det er bedre at bruge sure æbler, men de kan øge appetitten.
Hvis det er svært at holde ud på æbler alene, kan du prøve malolaktisk aflæsning. Det er tilladt at spise 1, 5 kg æbler og 500 g fedtfri hytteost om dagen eller drikke 1, 5 liter kefir.
Aflæsningsdag på boghvede
Sandsynligvis skal du ikke sige igen, at boghvede er utrolig sundt, indeholder sporstoffer, vitaminer og aminosyrer. I dette tilfælde er det vigtigere, at kornsorten er rig på kostfibre, som forbedrer fordøjelsen, hjælper med at genoprette normal funktion og rense tarmene. Som mange andre kornsorter hører boghvede til fødevarer med et lavt glykæmisk indeks og dæmper derfor sultfølelsen i lang tid.
Det er bedre at forberede sig til aflæsning af boghvede dagen før. En kop korn (ca. 250 g) hældes i en lille gryde, hældes med kogende vand (0, 5 liter), dækkes med låg og efterlades natten over. Naturligvis uden salt, men du kan tilsætte grønt som krydderier. Om morgenen deles grøden i 4-5 portioner. Forresten er det bedre at bruge grøn boghvede, ikke ristet brun. I det er ifølge eksperter alle næringsstofferne bevaret. Hvis sultfølelsen er forværret, er det tilladt at få en snack med et grønt æble, men det er bedre at drikke vand.
Aflæsningsdag på ris
En af de mest effektive er risfastedagen. Det er godt, fordi det praktisk talt ikke har nogen kontraindikationer. Hovedproblemet er sandsynligheden for forstoppelse. Derfor er det bedre ikke at losse på ris for dem, der lider af hæmorider eller uregelmæssig afføring. Efter at have spist, er det tilrådeligt at drikke te med en afførende effekt og starte næste morgen med kefir og friske grøntsager. I tarmene fungerer kornene som sorbent, de optager vand og giftstoffer, som så fjernes fra kroppen.
For at forberede den rigtige risengrød skal du tage 350-400 gram brune ris med lavt kalorieindhold og 0, 5 liter vand. Forinden skal kornet lægges i blød i vand i flere timer. Kornene koges, indtil de er halvt kogte. Al grød (op til 1 kg) fordeles i portioner. Sørg for at drikke masser af væske, du kan vand, grøn te, urteafkog.
Sammenlignende gennemgang af populære fastedage
Tabellen viser en eksemplarisk menu for hver af de ovenfor beskrevne fastedage ("fuld" mulighed).
| Type af aflæsningsdag | agurk | Æble | Kefir | Boghvede | Ris | |
| 8-00 | Morgenmad | 2 agurker + 50 gr. kogt kød | 2-3 æbler + et glas kefir | 1-2 kopper kefir | 100 g dampet boghvede + agurk eller tomat | 200 g ris + en kop grøn te |
| 11-00 | Mellemmåltid | 2 agurker + grøn te eller juice | 2-3 æbler + 100 g grød | 200 g af eventuelle grøntsager | 100 g dampet boghvede | 200 g ris + 50 g fisk eller kød |
| 14-00 | Aftensmad | 2 agurker + kogt æg eller 100 gr risengrød | 2 bagte æbler + frisk agurkesalat med en skefuld rasp. olier | 1-2 kopper kefir + 50 g magert kød | 100 g boghvede + 50 g kød | 200 g ris + 1 frisk gulerod |
| 17-00 | Mellemmåltid | Agurk- og æblesmoothie med citronsaft | 2-3 æbler + 1 banan | 1 glas kefir + banan | 100 g boghvede + æble eller ½ grapefrugt | 200 g ris + glas juice |
| 20-00 | Aftensmad | 2 agurker + et glas kefir | 2-3 æbler + 100 g hytteost | 1-2 kopper kefir | 100 g dampet boghvede | 200 g ris + 1 glas kefir |
Kaffe på fastedage
Kaffeelskere er sandsynligvis interesserede i spørgsmålet: er det muligt at drikke kaffe i disse dage, eller overhovedet arrangere "kaffeaflæsninger". Ifølge ernæringseksperter vil 1-2 kopper af drikken kun gavne. I dette tilfælde bør kaffekoppen ikke være lig med suppeskålen. Det anbefalede volumen er 90-120 ml. Kaffe skal naturligvis være naturlig uden sukker eller fløde, men du kan tilsætte sødemiddel eller skummetmælk.
Kaffeelskere ønskede ikke at begrænse sig på en eller anden måde og kom med deres egen version af kosten. Fastedagsmenuen til vægttab er ekstremt simpel - 5-6 kopper kaffe med jævne mellemrum. Du kan også spise frisk frugt og grøntsager. Mængden af anden væske skal begrænses. Mange anmeldelser skriver, at efter en sådan dag tabte de op til 3 kg. Den eneste skam er, at dette "vægttab" er vildledende. Kaffe er et vanddrivende middel. I løbet af dagen drikkes der i stedet for de foreskrevne 2 liter omkring en liter, og meget mere udskilles fra kroppen. Bare vægten af det tabte vand er dybest set, hvad vægten viser. Men det store problem er, at en i forvejen belastende situation for kroppen forværres af en stor belastning af hjerte og nyrer.
Konklusionen følger heraf er enkel: det er uønsket og endda farligt at arrangere kaffefastedage, men det vil være nyttigt at supplere aflæsningen med 1-2 kopper naturlig kaffe. Nøglen er at drikke rigeligt med væske.
Nyttige tip
Tips samlet ud fra adskillige anmeldelser, men lige så velegnede til enhver form for aflæsning.
- Dage med sultestrejke vil være meget nemmere, hvis du bruger dem på dine yndlingsretter (men ikke på småkager og slik).
- Under fastedage anbefales det at supplere kosten med afkog af lægeurter. Du kan bruge færdiglavet urtete til vægttab. Som regel har de en kompleks effekt, de har en afførende, fedtforbrændende, rensende, appetitnedsættende, vanddrivende og koleretisk effekt.
- Ingen grund til at prøve at gøre alt på én gang og kombinere kost med fysisk aktivitet på én dag. Men åndedrætsøvelser vil være lige vejen.
- Hvis det er svært at opretholde fem måltider om dagen, kan den daglige portion opdeles i flere måltider.
- Undgå helt sukker, salt og krydderier.
Aflæsningsdage til vægttab giver forskellige resultater. I anmeldelser skriver de ofte, at de taber sig op til 2 kg om dagen. De, der er tiltrukket af denne figur, bør forstå, at det ikke er 2 kg kropsfedt, der går tabt! Overskydende væske med toksiner og "madrester", halvfordøjet mad, der samler sig på tarmens vægge, forlader. Det er umuligt at tabe sig selv med 1 kg om dagen. På den mest strenge vandudledning kan du maksimalt komme af med 100-200 gram fedt.